¿Reconoces la importancia de cuidar la salud colónica? El colón, también llamado intestino grueso, es una parte muy importante del aparato digestivo que es el encargado de extraer el agua, algunos nutrientes y electrolitos de los alimentos digeridos. A la vez, almacena y traspasa los residuos denominados heces hasta su expulsión.
Cuando el colón no funciona de manera adecuada se pueden desarrollar distintas problemáticas:
- Cáncer de colón
- Pólipos del colón
- Colitis ulcerativa
- Diverticulitis
- Síndrome del intestino irritable
Esta última siendo uno de los trastornos más afectados hasta por un 20% de la población; al no tener una prueba específica para su diagnóstico, los síntomas juegan un papel fundamental que se reconocen por calambres abdominales, diarrea o estreñimiento, gases, hinchazón del estómago, necesidad urgente de ir al baño o considerar que no se elimina lo suficiente.
Los expertos en el tema han desarrollado una serie de recomendaciones para mantener el buen funcionamiento de colón las cuales te expondremos a continuación.
- Masticar cada bocado con tranquilidad y las veces necesarias.
- Limitar la ingesta de alcohol a 2 unidades al día 5 veces a la semana.
- Reducir el consumo de cafeína.
- Eliminar las bebidas con gas.
- Restringir los alimentos altos en grasa.
- Consumir fibra que se encuentra en las frutas, verduras y avena.
- Reducir el consumo de alimentos derivados del lácteo.
- Evitar comidas flatulentas como lentejas o coliflor.
- Tener un horario fijo de alimentación y no saltarse ninguna comida.
- Hacer el hábito de evacuar a la misma hora con tiempo.
- Hacer ejercicio diariamente por lo menos 30 minutos al día.
- Reducir los niveles de estrés.
Es inevitable visitar al médico una vez que se hayan realizado los cambios de estilo de vida y no existan mejoras. ¡Tu salud es lo más importante! Revisate para evitar dificultades.